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효과 나는 케겔운동 vs 효과 없는 케겔운동 - 제대로 하는 법
케겔운동을 하루 몇백 번씩 한 달을 했는데 요실금이 그대로라는 분들을 진료실에서 뵙곤합니다. 운동을 열심히 안 해서가 아니라, 수축하는 근육을 잘 못알고 틀리게 하는 경우가 꽤 많거든요. 케겔운동은 "골반저근만 정확히 수축하는" 기술이에요. 엉덩이에 힘이 들어가거나, 허벅지가 같이 조여
blog.naver.com · 2026.04.19
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포닝
*살면서 가장 우선시되어야 하는 것은 나를 먼저 사랑하는 것이다. 남에게 인정받는 게 중요한 것이 아니다. 내가 나를 인정하고 사랑하는 게 먼저이다. 그러면 나는 강해지고 결코 타인으로부터 나를 침해받지 않는다.
blog.naver.com · 2026.10.13
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나는 도대체 언제까지 열심히 먹기'만' 하는 일상일까
제목 : 나는 도대체 언제까지 열심히 먹기'만' 하는 일상일까 (2026.01.) 요아정 두바이 아이스크림에 푹 빠져서 주 2회는 먹었다..
blog.naver.com · 2026.03.24
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잊기 좋은 이름
*뭘 특별히 배운다거나 경함한단 의식 없이 그 장소가 주는 것들을 나는 공기처럼 들이마셨다.... 나는 우리 삶이 생존만 있는 게 아니라 사치와 허영과 아름다움이 깃드는 게 좋았다. 때론 그렇게 반짝이는 것들을 밟고 건너야만 하는 시절도 있는 법이니까.[본문] *앞.......
blog.naver.com · 2026.10.05
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아기 안을 때마다 '악' 소리 나는 엄마라면? 허리 통증 탈출하는 '앉아서 하는 육아'의 기적
출산 후 내 몸 하나 추스르기도 힘든데, 하루에도 수십 번씩 아기를 안고 내리다 보면 정말 '허리가 끊어질 것 같다'는 말이 절로 나오죠. 특히 바닥 생활을 하다 보면 무릎이며 손목이며 성한 곳이 하나도 없는 게 우리 엄마들의 현실입니다. 저 역시 그런 고충을 누구보다 잘 알기에, 파파
blog.naver.com · 2026.05.04
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나야 마리 아이트,『어두움의 연습』 중에서
나는 겁을 내기 때문에 어두움을 연습한다. 어두운 곳에 머무르는 연습을 하지만 또한 어두움 밖으로 나가는 연습도 한다. PTSD 씨와 하는 세션의 목적은 내가 어두움 밖으로 발을 디디도록 돕는 것이다. 그리고 그 방법은 두려워하지 않으면서 어두운 곳에 머무르는 것이다. “어둡다고 무서워하지 마.”
blog.naver.com · 2026.10.14
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왜 나는 매번 내일로 미룰까? 의지력 탓을 멈춰야 하는 진짜 이유
안녕하세요! ai실행코치 김서현입니다. 새로운 다짐을 하고, 멋진 계획을 세웠음에도 불구하고 결국 "내일부터 하자"며 스마트폰을 집어 든 경험, 다들 있으시죠? 우리는 늘 스스로를 자책합니다. "나는 왜 이렇게 의지가 약할까?", "나는 왜 이렇게 게으를까?" 하지만 여러분, 제가 확신
blog.naver.com · 2026.04.14
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박유미 展.
어디에서든 내가 하는 일이 무엇인지 늘 마음에 품고 살지만, 아차도에서 한 일에 적절한 이름을 붙이는 것은 쉽지 않았다. 대화하기, 기억하기, 드러내기. 나는 그것을 ‘커뮤니티 아트’라고 불렀다. 주민은 사진을 찍고 그림을 그리고 글을 쓰고 기획을 했다. 나는 그 일을 위한 일을 열심히 했다. 기.......
blog.naver.com · 2026.10.10
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수필, 눈물 젖은 메뚜기(메뚜기에 대한 추억)
형들이 하는 걸 보니 나도 해보고 싶었다. 개구쟁이였던 나는 논으로 뛰어들어 메뚜기를 잡기 시작했다. 한 마리, 두 마리 잡다 보니 제법 많이 잡았다. 나는 엄마에게 메뚜기.......
blog.naver.com · 2026.10.07
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도대체 몇 남매야? 나는 솔로 34기 다둥이 특집 역대급 가족관계 비주얼도 놀랍다
나는 솔로 34기 다둥이 특집 역대급 가족관계 비주얼도 놀랍다 “뭐라고요? 몇 자매라고요?" ‘나는 SOLO’ 34기를 본다면 3MC가 왜 이런 반응을 보였는지 단번에 알 수 있을 것 같습니다. 이번에는 평범한 솔로남녀들이 아닙니다.
blog.naver.com · 2026.10.05
