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- 26.6.12(금) 운동일기 / 삼두ㆍ어깨 1.케이블킥백 5세트 2.원암덤벨킥백 5세트 3.케이블푸쉬다운 5세트 19:00 1.밴트오버Y 5세트 2.팩덱리어 5세트 3.스미스프론트프레스 7세트 4.덤벨숄더프레스 5세트 5.사레레
- 26.5.29(금) 운동일기 / 어깨 20:00 1.밴트오버Y 5세트 2.팩덱리어 5세트 3.스미스프론트프레스 7세트 4.덤벨숄더프레스 7세트 5.사레레 5세트
- 여자 헬스장루틴 헬스 8개월차 눈바디 힙루틴 상태에서 하기, 뉴트럴그립으로 할때 팔꿈치 아래로향하게 유지 까치발하고 하면 다리에도 힘들어가기 좋음 하이로우 2.5kg 15회*4 체스트프레스 4.5kg 15회*3 덤벨 2kg 사레레
- 8월 첫째주 운동기록 ♂️(8/2 일 ~ 8/8 토) 스미스 바벨로우 20 - 25 - 25 - 27.5 - 27.5 암풀다운 65 - 72 - 72 - 72(7) - 65 덤벨 숄더프레스 14 - 16 - 16 - 16 - 16 사레레
- 7월 마지막주 운동기록 ♂️(7/26 일 ~ 8/1토) 다 뛰걷는 것에 초점을 둠. 7/27 월요일 스미스 바벨로우 20 25 25 27.5 27.5 암풀다운 65 72 72 72(7) 72(5) 페이스풀 72 72 72 72 80 사레레
- 힘듦이 기대되는 이유. D-23. 삼두&복근 케이블 원암 로프다운 케이블 푸쉬다운 케이블 오버헤드 익스텐션 투암 덤벨 킥백 크런치+사이드크런치+레그레이즈 2차전.어깨&복근&유산소 덤벨 사레레+사레
- 26.5.15(금) 운동일기 / 스탭5일 / 어깨15일 / 가슴ㆍ어깨ㆍ삼두 13:45 태닝ㆍ운동 1.사레레 5kg 10세트 2.푸쉬업 20×10세트 3.케이블푸쉬다운 5세트 4.케이블오버헤드 5세트 5.덤벨킥백&케이블푸쉬다운 5세트
- 26.5.8(금) 운동일기 / 사레레9일 / 전완ㆍ이두 2주 동안 매일 "사레레" 200회 하기 금일 누적 1,800회 16:00 1.덤벨리버스리스트컬 8세트 2.투암덤벨해머컬 8세트
- 26.5.13(수) 운동일기 / 스탭3일 / 어깨14일 / 가슴ㆍ삼두 07:4 1.푸쉬업 30회 & 케이블푸쉬다운 7세트 2.케이블푸쉬다운 &투암덤벨킥백 5세트 14:00 14:00~ 15:10 16:00 1.사레레 5kg20 10세트
- '26.06.14.(일) 8천보 / ★ 헬스: 가슴,어깨,복부 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 90kg / 물 7잔 / 바나나 -개 / + 토스 70원 벤치 프레스(3) : [wp 45kg*(10+10+10)] 팩 덱 플라이(4) : [wp 20kg*10] & [25kg*13] & [32kg*(8+8)] - 어깨 사레레