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- 로버스트 PC2002 시티드로우로 만드는 균형 잡힌 상체, 등 근육의 완성 바벨 로우나 덤벨 로우보다 안정적인 자세 유지가 가능해 초보자부터 숙련자까지 폭넓게 사용할 수 있습니다.
- ❌덤벨 ‘쾅’ 던지기 금지 ⭕운동 후 원판 무게별 정리 필수 모두가 편하게 운동하려면 꼭 지켜주세요 | 아이콘짐 관장의 한마디 . ❌ 덤벨 ‘쾅’ 내려놓기 회원님들께서 운동하시다가 덤벨(바벨)을 바닥에 쾅! 하고 던지듯 내려놓는 경우가 종종 보이는데요..
- 오늘의 둔근 둔근~!! 중급3~12개월 · 기본 자세 완성, 중량 추가 단계 바벨 힙 스러스트 벤치에 등 기대고 바벨 골반 위, 상단 수축 1초 4 × 12회 고블릿 스쿼트 덤벨 가슴 앞에 들고 깊게 앉기
- 여성분 바디프로필 준비 힙 집중운동 ● 시티드 덤벨을 이용한 준비운동 벤치에 앉아 양손으로 무게(바벨, 덤벨 등)를 올린 뒤, 엉덩이 힘으로 골반을 위로 들어 올리는 방식으로 진행됩니다. 주의사항: 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 힘을 주어 수평을 유지하는 것이 중요합니다 스미스 머신(Smith Machine)을 이용해 바벨 사이드런지 스미스 머신을 활용한 사이드
- 운동 : 2026년 4·5·6월 2분기 운동일기 (금) - 달리기 15분 - (어깨운동 세트)덤벨 숄더프레스, 사이드 레터럴레이즈, 프론트레이즈 3kg 30회씩 5세트 - 로프다운 40kg 15회 5세트 - 바벨 트라이셉스 익스텐션
- 26.02.04 전신 덤벨 프레스 5세트 2. 덤벨 로우 5세트 3. 바벨 숄더 프레스 5세트 4.
- 20260325_0326 스트레칭 전후 러닝 5분 덤벨 스쿼트 6*15*1 7*15*1 8*15*1 덤벨스티프 7*15*1 8*15*1 7*15*1 덤벨불스스 4*10 *1(좌우) 넘힘들어서 맨몸 런지 좌우 10*3 힙쓰 바벨 25*10*2 빈바 13 *1 레그익스텐션 10*10*1 15*10*1 10*13* 1 예전에 한 거 다 까묵ㅎㅎ 다시 시작이닷!
- 부산 헬스장 인테리어 전문 와이케이(YK) – 운동 공간은 설계가 다릅니다 바닥 충격과 내구성 헬스장은 덤벨, 바벨 등 무거운 기구가 떨어지기 때문에 일반 바닥 마감으로는 오래 버티기 어렵습니다. ✔ 고무매트 ✔ 충격 흡수 바닥재 ✔ 방진 구조 이런 요소를
- 오늘의 팔운동!! 바벨 컬 (Barbell Curl) 어깨 너비로 바벨을 언더그립으로 잡기 팔꿈치를 몸통에 고정한 채 바벨을 어깨까지 올리기 천천히 내리며 완전히 펴기 세트: 3~4세트 × 8~12회 덤벨 해머 컬 (Hammer Curl) 덤벨을 중립 그립(엄지가 위)으로 잡기 팔꿈치 고정 후 덤벨을 어깨 방향으로 올리기 전완근과 이두근 장두 동시 자극 세트: 3세트 × 10~12회
- 오늘의 가슴 루틴!! 추천 루틴 (중급자 기준) ️ 운동별 핵심 포인트 바벨 벤치프레스 등을 살짝 아치로 유지, 발은 바닥에 고정 바를 젖꼭지 아래 라인에 내리기 팔꿈치 각도는 몸통 기준 약 75° 인클라인 덤벨 프레스 벤치 각도는 30~45° (너무 높으면 어깨 개입 증가) 내릴 때 가슴 스트레칭 충분히 느끼기 딥스 상체를 앞으로 약간 기울여야 가슴에 자극 반동 쓰지 말고 천천히 내려가기