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• 26.02.25 하체,어깨 스텝 밀 2. 스쿼트 3세트 3. 핵 스쿼트 3세트 4. 레그 컬 3세트 5. 비하인드 넥 프레스 3세트 6. 리어 델트 플라이 3세트 7. 레터럴 레이즈 3세트 하체는 역시 언제나 힘들다 blog.naver.com · 2026.02.25
• 단단한 하체의 기본인 종아리 훈련법! 수축 느끼기 2. 머신 스탠딩 카프 레이즈 ⚙️ 카프 레이즈 전용 머신 사용 4세트 × 12-15회 중량을 점진적으로 증가 팁: 전체 가동범위(풀 레인지)로 움직이기 2. blog.naver.com · 2026.01.05
• 오늘의 어깨운동 ️ 어깨 운동 루틴 초급 (Beginner) 주 2~3회 / 쉬는 시간 60~90초 가벼운 무게로 정확한 자세 익히기에 집중. 어깨 회전근개 보호를 위해 페이스 풀 필수! 공통 주의사항 워밍업 필수 (밴드 회전 운동, 가벼운 레터럴 레이즈) 어깨를 으쓱(shrug) 하지 않도록 주의 부상 방지를 위해 과도한 무게 지양 운동 후 스트레칭 으로 마무리 원하시는 blog.naver.com · 2026.02.26
• 근력과 체력을 동시에 잡기 위한 무분할 루틴! 전신운동 추천 벤치프레스 or 오버헤드 프레스 2. 친업 or 랫풀다운 3. 바벨 로우 or 래터럴 레이즈 or 롱 풀 4. 스쿼트 위에 종목들을 벤치 - 친업 - 바벨 로우 - 스쿼트 순으로 해도 괜찮고 어깨를 먼저 간다면 OHP - 랫풀다운 - 래터럴 레이즈 - 스쿼트 순으로 진행하셔도 괜찮습니다. blog.naver.com · 2026.01.07
• [원페를라PT]볼륨감 있는 직각어깨를 원하시나요?사이드 레터럴 레이즈-한영문 선생님 처럼 멋있는 어깨를 만들 수 있어요! 양손에 가벼운 덤벨을 잡고, 발은 어깨너비로 벌려줍니다. 2. 무릎은 살짝 굽혀 몸이 흔들리지 않도록 합니다. 3. 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 덤벨을 양옆으로 들어 올립니다. 2. 팔꿈치가 손보다 약간 위....... blog.naver.com · 2026.01.20
• 2025년 12월 5일 어깨 2025년 12월 5일 어깨 케이블 웜업 원 암 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈 1. 4kg X 15렙 2. 4kg X 20렙 3. 4kg X 25렙 4. 4kg X 25렙 머신 리버스 플라이 1. 9.07kg X 25렙 2. 13.61kg X 20렙 3. 18.14kg X 25렙 케이블 레터럴 레이즈 1. 9.07kg X 15렙 2. 13.61kg X 10렙 3 blog.naver.com · 2025.12.04
• Rebut, Limp, Band-Aid, Entrants, hyperscaler, , Ballistic Missile, stand-off, Trick or Treat, #funny . ** allegation : 의혹 The firm issued a formal rebuttal 2) Limp 포커(Texas holdem)에서 콜만 하는 사람. 림프. 프리플랍에서 레이즈 없이, 최소 콜만 하고 팟에 들어가는 행동 3) Band-Aid 반창고 Johnson & Johnson이 만든 **상처용 반창고(일회용 접착 밴드)**의 blog.naver.com · 2025.12.25
• 해말코 시도일지 : 매일 운동 20분 도전 어게인 사아실 여즉 뺀 살 2주 사이 부지런히 복구했잖아 진짜 허무하다^^* 그래도 근육은 그대로일거야(제발) 또 달려보자고 포기하지 않는 것이 중요하다 오늘 운동 기록 사이드 래터럴 레이즈 머신 숄더 프레스 10k*15*3, 15k*10*1 덤벨 숄더 프레스 3kg / 15rep / 4set 케이블 페이스 풀 15kg / 15rep / 4set 윗몸일으키기 15회*2 blog.naver.com · 2025.12.01
• 우측 고관절 교정 핵심 루틴 [ChatGPT 인용 12/8일] ✅ 우측 고관절 교정 핵심 5가지 루틴 1) 클램셸 우측 15회 → 좌측 10회 → 우측 15회 포인트: 무릎을 벌릴 때 골반이 뒤로 넘어가지 않게, 작은 범위라도 깔끔하게. 2) 사이드 레그 레이즈 우측 12회 → 좌측 10회 포인트: 발끝 살짝 안쪽, 허리가 꺾이지 않게 옆구리·엉덩이 측면을 사용. 3) 스탠딩 힙 플렉션(무릎 들기) 우측 10회(3초 유지 blog.naver.com · 2025.12.07
• 조디 & 홍이의 어깨 브이로그 | 후면삼각근·어깨 넓어지는 루틴 공개 1편 . --- 오늘 진행한 루틴은 다음과 같습니다: 1) 와이드 그립 디벌징 로우 2) 케이블 로우 3) 로프 로우 4) 레터럴 레이즈 후면 세트 --- 시티드·디벌징 로우처럼 양쪽이 blog.naver.com · 2025.11.16

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