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무엇에 쓰는 머신인고? : 엉덩이 운동 머신들
특히나 바벨이나 덤벨 같은 프리웨이트 기구는 50년 전의 헬스장 사람이 지금으로 타임워프를 해도 이질감 없이 운동할 수 있을 겁니다. 하체에 관해선 '펜듈럼 스쿼트머신'과 '벨트 스쿼트 머신'에 관해 포스팅한 일이 있죠. 오늘은 하체보다 더 많.......
blog.naver.com · 2026.05.29
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건강 다이어트 프로젝트)건강해지기로 마음 먹었다!!!!
26년 6월 4일~26년 6월10일 1일 (하체) 식단 아침 계란 2개 그릭요거트 바나나 점심 현미밥 닭가슴살 150g 채소 저녁 두부 반 모 샐러드 고구마 운동 스쿼트 15회 × 10회 × 3세트 브릿지 20회 × 3세트 걷기 30분 2일 (상체) 식단 아침 삶은 계란 2개 사과 점심 생선구이 현미밥 나물 저녁 닭가슴살 샐러드 운동 벽푸쉬업 15회 × 3세트 덤벨
blog.naver.com · 2026.06.03
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26.04.02 어깨,하체
덤벨 숄더 프레스 6세트 3. 레터럴 레이즈 5세트 4. 리어 델트 플라이 3세트 5. 스쿼트 5세트 6.
blog.naver.com · 2026.04.02
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20260401
스미스로 스쿼트 하는 영상 찍었더니 엉망. 손목 펴기. 바 중간에 잘서기 등..감 다 잃음. 전후 폼롤러 /유산소 *스미스 스쿼트 빈 바 10*3 *벤치 덤벨 스티프 한발씩 1셋트씩만 6킬로 깔짝(햄쓰 근육통이 아직ㅜㅜ) *덤벨 런지 좌우 15*3(6kg) *레그프레스 55
blog.naver.com · 2026.04.01
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2026.5.8 운동일기 다시 시작 여자 하체운동 고블릿스쿼트 운동 추천
5.9(토) 하체운동 고블릿 스쿼트 6 20*5 덤벨 스티프 레그데드리프트 6 15*5 힙쓰러스트 머신 20 15*4 밴드 레그 사이드킥 15*4 아웃싸이 뒤로 기대서 33kg 20
blog.naver.com · 2026.05.10
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헬스장 초보 운동순서 중요해요
하체 — 스쿼트, 레그프레스 등 — 랫풀다운, 시티드 로우 가슴 — 체스트프레스 머신, 덤벨 플라이 어깨 — 숄더프레스 머신 팔 — 바이셉 컬, 트라이셉 푸시다운 코어 — 플....
blog.naver.com · 2026.04.24
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홍대PT 덤벨 전신운동 루틴 이게 핵심입니다.
홍대PT 수업을 하면서 가장 많이 보는 문제도 힙힌지, 런지, 스쿼트, 프레스가 각각 따로 놀고 있는 경우입니다. 그래서 오늘은 덤벨 하나로 전신을 연결하는 핵심 루틴 덤벨 전신운동 루틴 6가지를 정리해 드립니다.
blog.naver.com · 2026.03.19
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4/13~14-월, 화, 가슴운동, 하체운동
월요일 아침묵고 코오피 뭐 하다가 #가슴운동 몸풀기 벤치프레스 펙덱 플라이 인클라인 덤벨 벤치 체뿌머신+이두컬머신 딥스 케이블 체뿌 입꾹닫 열운 고문기구 35분 중간에.... 일하고 #하체운동 몸풀기 렉익 스쿼트 렉컬 브이스퀏머신 아웃싸이 불스스 오늘도 입꾹닫 열운 극락머신 30분 658칼로리 소모 점심은 키위랑 갑오징어 덮밥, 단백이 2개 일 또 하고
blog.naver.com · 2026.04.14
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4월 둘째 주 이야기 | 제목이 항상 고민이라 늦어요
코쿠시보 오리 만들어버렸다 오늘 점심은 봉구스에 너구리 작은컵이 없어서 아쉽 운동갑니다요용 스쿼트 20키로 + 박점 147개 허벅지 터질거 같아요 버들이 기요마~~~ 엉키고 쓰러진 상추들 섹시만두 햄복해 새로운 마라탕집 발견해서 먹어보기 완마 성공 드뎌 한국어 버전 나왔다 당분간 운동 일찍 가야해 덤벨 8 8은 아직 무리데스요 2주뒤 중간고사 맞아라 큐스토 보면서
blog.naver.com · 2026.04.13
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오늘의 둔근 둔근~!!
초급헬스장 3개월 미만 · 맨몸 또는 가벼운 중량 글루트 브릿지 바닥에 누워 무릎 세우고 골반 올리기, 상단 수축 2초 3 × 15회 맨몸 스쿼트 발 어깨너비, 무릎이 발끝 방향으로 중급3~12개월 · 기본 자세 완성, 중량 추가 단계 바벨 힙 스러스트 벤치에 등 기대고 바벨 골반 위, 상단 수축 1초 4 × 12회 고블릿 스쿼트 덤벨 가슴 앞에 들고 깊게 앉기
blog.naver.com · 2026.03.24
