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- 250607 토 피트니스센터 폼롤러 덤벨 1.5kg 15회 2set 스탠딩 어라운드 옆으로 벌리기 숄더 프레스 덤벨 오버헤드 익스텐션 2kg/1.5kg 마운틴클라이머 25회 스쿼트 레그프레스 60kg
- 250531 토 피트니스센터 워밍업 덤벨 1.5kg 15회 2set 스탠딩 어라운드 옆으로 벌리기 숄더 프레스 덤벨 오버헤드 익스텐션 2kg 마운틴클라이머 20회 스쿼트 레그프레스 60kg 15회
- 250601 일 피트니스센터 워밍업 덤벨 1.5kg 16회 2set 스탠딩 어라운드 옆으로 벌리기 숄더 프레스 덤벨 오버헤드 익스텐션 2kg 마운틴클라이머 25회 스쿼트 레그프레스 60kg 18회
- 250525 일 피트니스센터 워밍업 팔돌리기 안,팍 10회 덤벨 2kg 스탠딩 어라운드 10회 옆으로 벌리기 10회 숄더 프레스 10회 덤벨 오버헤드 익스텐션 10회 마운틴클라이머 20회 로잉 머신
- 익산 헬스장 원웨이피트니스 PRO점에서 할 수 있는 어깨 루틴!! 덤벨 숄더 프레스 최대한 체스트 업을 한 자세를 해주신 후 직각 넓이로 덤벨을 잡아주고 측면이 올 수 있는 가동 범위에서 진행을 해줍니당!! 덤벨 업라이트 로우 제가 가장 좋아하는 어깨 운동 하나입니다. 가동 범위 및 시작 지점에 따라 자극 부위가 달라지지만 전면.......
- 후면 없는 어깨 전측면 6가지 루틴 알려줄까?[익산헬스익산피티이벤트] 덤벨 숄더 프레스 오늘은 머신 보다는 프리로 시작!! 힘이 가장 좋을 때 프리는 첫번째로 하는 게 부담 없이 좋아요 혹시라도 프리를 나중에 빼서 하면 부상 위.......
- 소소한운동 : 헬스PT에서 배운내용 정리하기 PT 1차 : 상체 덤벨 트라이셉 익스텐션 3kg 15회 4세트 (팔꿈치 귀랑 같은 선상, 천장으로 밀듯이) 케이블트라이셉 익스텐션 10kg 15회 4세트 (양손 골반옆으로 끌어내리기 , 어깨 둥글게 말아주면서) 숄더 프레스 5kg 15회 4세트 (머리위로 만세 , 손목뼈 천장으로 밀듯이) 밴드 랫 풀다운 (손날로 밀어주기, 등 쪼여주는 느낌 고정) PT 2차 :
- 운동 루틴을 어떻게 구성해야 50대 남성에게 효과적일까요? 30-45분 - **스트레칭**: 10분 #### 화요일: 근력 운동 - **스쿼트**: 3세트 x 10-12회 - **푸시업(무릎 푸시업 포함)**: 3세트 x 8-10회 - **덤벨 또는 레그 컬**: 3세트 x 10-12회 - **덤벨 숄더 프레스**: 3.......
- 헬스37회차 & PT 16회차 헬스37회차 & PT 16회차 운동기록 1.사이드 레터럴 레이즈(사레레) 2.리어델트 플라이 3.덤벨 숄더 프레스 4.wall slide 복습 사이드 레터럴 레이즈 (사레레) 벤치에 기대어 사레레 진행 리어델트 플라이 덤벨 숄더 프레스 등받이없이 덤벨 숄더 프레스 식단 #재활운동#이제시작#운동기록 #이제너도핏오짐#헬스37회차#핏오짐 #핏오짐1호점#핏오짐창동점
- 헬스23회차 & PT6회차 [핏오짐] 덤벨 숄더 프레스 2. 스미스 머신 숄더 프레스 3. 덤벨 숄더 프레스 한번 배웠는데 생각만큼 동작이 잘안나옴 1kg짜리 들고 하는데도 쉽지않넹 스미스 머신 숄더 프레스 2.