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[출산후]14일~18일차, 식단, 체중, 컨디션, 넷째 육아
하고 바디로션 앞허벅지에 바르면서 맨손 데드리프트 스퀏 20회 화장대 앉아서 모유 유축 (뜨거운 물로 마사지 샤워해서 촬촬촬 나옵니당) 맘마주고 마루에 나와 햇빛 보면서 스트레칭 폼롤러 (어깨, 등, 겨드랑이, 앞허벅지/코어잡기) 벽 잡고 가슴 스트레칭 (가슴 스트레칭은 모유수유 하고 나서도 계속 해요) 바쁠땐 언제든지 꺼내먹을 수 있게 다이어트 도시락 시켜놓고
blog.naver.com · 2025.09.22
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[출산후]14일~18일차, 식단, 체중, 컨디션, 넷째 육아
하고 바디로션 앞허벅지에 바르면서 맨손 데드리프트 스퀏 20회 화장대 앉아서 모유 유축 (뜨거운 물로 마사지 샤워해서 촬촬촬 나옵니당) 맘마주고 마루에 나와 햇빛 보면서 스트레칭 폼롤러 (어깨, 등, 겨드랑이, 앞허벅지/코어잡기) 벽 잡고 가슴 스트레칭 (가슴 스트레칭은 모유수유 하고 나서도 계속 해요) 바쁠땐 언제든지 꺼내먹을 수 있게 다이어트 도시락 시켜놓고
blog.naver.com · 2025.09.22
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[출산후]14일~18일차, 식단, 체중, 컨디션, 넷째 육아
하고 바디로션 앞허벅지에 바르면서 맨손 데드리프트 스퀏 20회 화장대 앉아서 모유 유축 (뜨거운 물로 마사지 샤워해서 촬촬촬 나옵니당) 맘마주고 마루에 나와 햇빛 보면서 스트레칭 폼롤러 (어깨, 등, 겨드랑이, 앞허벅지/코어잡기) 벽 잡고 가슴 스트레칭 (가슴 스트레칭은 모유수유 하고 나서도 계속 해요) 바쁠땐 언제든지 꺼내먹을 수 있게 다이어트 도시락 시켜놓고
blog.naver.com · 2025.09.22
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소소한운동 : 헬스PT에서 배운내용 정리하기
1차 : 상체 덤벨 트라이셉 익스텐션 3kg 15회 4세트 (팔꿈치 귀랑 같은 선상, 천장으로 밀듯이) 케이블트라이셉 익스텐션 10kg 15회 4세트 (양손 골반옆으로 끌어내리기, 어깨 말아주면서) 숄더 프레스 5kg 15회 4세트 (머리위로 만세 , 손목뼈 천장으로 밀듯이) 밴드 랫 풀다운 (손날로 밀어주기, 등 쪼여주는 느낌 고정) PT 2차 : 하체 플랭크 폼롤러
blog.naver.com · 2025.04.13
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[운동일지][웨이트 트레이닝] 일요일_상체 (가슴+어깨) Ⓑ (11/24 일)
-루틴이 좀 이거저거 섞였다...빼기도 많이 빼고 ⚠️ 복근 - Suspension reverse crunch 서스펜션 리버스 크런치 (폼롤러) 25개씩 3세트 오잉? 세트를 가볍게 했는데 오늘은 뭔가 힘들었다 상체(가슴) - 덤벨 벤치 프레스 10키로 15개 3세트 상체(가슴) Pec Deck Fly 펙 덱 플라이 30키로 15개 3세트 상체(어깨
blog.naver.com · 2024.12.22
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철산역 민이필라테스 추천(내돈내산) - 필라테스 찐후기 민이필라테스
#민이필라테스 #필라테스 #필라테스추천 골반 어깨 등 체형 틀어짐은 20대부터 시작된 나의 오랜 고민이었다 ;-; 언젠가 해결되겠지라는 막연한 마음과 함꼐 집에서 조금씩 스트레칭 폼롤러
blog.naver.com · 2024.05.09
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어깨 폼롤러 운동 하실때 조심하세요ㅠ
아 어제 어깨 폼롤러 운동 하다가 어깨 빠질뻔 했어요ㅜㅜ 어깨 폼롤러 운동이 스트레칭이나 근력 활성에 도움이 많이 된다고 해서 제일 긴 폼롤러 하나 사서 어제 처음으로 어깨 폼롤러 어깨 폼롤러 운동은 못할 것 같아요ㅠ 혹시 어깨 폼롤러 운동 하시는분들 계신다면 미끄러지지 않게 바닥에 매트 같은 거 잘 깔아두시고 어깨 폼롤러 운동 하세요..
blog.naver.com · 2023.04.26
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마사지볼로 다리 붓기빼기 전신 사용후기 , 멜킨 필라테스볼
멜킨 마사지도구 라크로스볼 발바닥마사지, 등허리 어깨 마사지 마사지볼로 뭉친근육 풀어줘요 필라테스 배우게 되면서 알게된 시작도 스트레칭 , 끝도 스트레칭 운동하면서 쓴 근육들을 풀어주는게 운동갔을때도 늘 있었지만 어떻게 사용하고 어떻게 진짜 근육을 풀어주는지 몰랐는데 막상 배우고 나니 너무 간편하고 쉽게 마사지도구로 유용하더라고요- 멜킨 Melkin 요가매트, 폼롤러
blog.naver.com · 2023.08.02
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굽은 어깨, 등 폼롤러 스트레칭2 [광명새움병원 물리치료실]
지난번 굽은 어깨 & 등 폼롤러 스트레칭 동작 2개를 소개해드렸었는데 오늘은 광명새움병원 물리치료실에서 3가지 동작 더 추가하여 폼롤러를 이용한 굽은 어깨와 등 스트레칭법을 폼롤러를 가로로 놓고 양손을 폼롤러 위에 올려주세요. 2. 호흡을 내쉬면서 폼롤러를 앞으로 밀어주며 내려갑니다. 3.
blog.naver.com · 2022.06.27
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폼롤러 어깨 스트레칭
blog.naver.com · 2022.01.22
