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- 7.13(월) 운동일기 / 어깨 15:00 1.자전거 / 입식 /3강도 /50분 19:00 1.팩덱리어 5세트 2.밴트오버리어 5세트 3.스미스프론트프레스 10세트 4.덤벨숄더프레스 9세트 5.사레레 7세트
- '26.07.05.(일) 6천보 / ★ 홈트: 등,어깨 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 90g / 물 6잔 / + 토스 70원 - 등 풀 업(5) : 8+8+8+8+8 - 어깨 사레레(4) : [s4kg*(12+18+18+18)]
- 8/4 운동일지 마운틴 10분 1,050stairs 러닝 5분 1km 아놀드 프레스 10회씩 12kg 3세트 사레레 20회 5kg 3세트 후면 타겟 플라이 20회/15회/15회 27/32/38kg
- 직장인 여자 현실적인 헬스장루틴 헬스 8개월차 - PT 17회차 어깨 덤벨 1.5kg 사이드 프론트 레이즈 20, 15회*2 ⚠️ 옆-앞-옆(어깨 조면 갈라지게) 덤벨 2kg 사이드 프론트 프레스15회*4 + 세트당 1kg 사레레 10회 ⚠️ 숄더프레스+모았다가+숄더프레스 스탠딩 사레레 머신 5kg 10회*4 ⚠️ 승모근에 힘들어가면 멈췄다가 해주기 리버스펙덱플라이 10kg 15회*4 ⚠️ 힘풀리지않는 범위까지만
- '26.06.22.(월) 8천보 / ★ 홈트: 어깨 / ☆ 야근 / 단백질 95g / 물 8잔 / 바나나 -개 / + 토스 120원 - 어깨 사레레(6) : [s4kg*(16+16+16+18+18+16)]
- 6.26(금) 운동일기 / 어깨 16:00 1.자전거 / 입식/ 3강도 /40분 19:00 1.팩덱리어 8세트 2.스미스프론트프레스 5세트 3.덤벨숄더프레스 7세트 4.사레레 5세트
- 8월 둘째주 운동기록♂️(8/9 일 ~ 8/15 토) 8/11 화요일 암풀다운 65 72 72 72 72 스미스 바벨로우 20 25 25 25 27.5 시티드로우 35 40 40 40 50 암컬 2.5 2.5 2.5 2.5 2.5 사레레
- '26.06.27.(토) 5천보 / ★ 홈트: 가슴,어깨 / 단백질 -g / 물 -잔 / 바나나 -개 / + 토스 -원 - 가슴 덤벨 플라이(5) : [s4kg*(20+18+20+16+16)] 딥스(4) : 10+10+10+10 - 어깨 사레레(6) : [s4kg*(10+16+16+16+16+16)]
- '26.06.10.(수) 1만보 / ★ 홈트: 어깨 / ☆ 어학공부 / 단백질 100g / 물 7잔 / 바나나 -개 / + 토스 115원 - 어깨 사레레(6) : [s4kg*(20+20+맨몸20+18+18+18+맨몸20+16+맨몸30)]
- '26.07.16.(목) 1만1천보 / ★ 헬스: 가슴,어깨,팔 / 단백질 105g / 물 7잔 / + 토스 115원 ] 밴치 프레스(5) : [wp 20kg*14] & [40kg*(8+8+10+10+10)] 팩 덱 플라이(5) : [wp 25kg*(10+10+10+10+10)] - 어깨 사레레