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올 여름 우람한 어깨 만들어 보자~!
- 초급 - 덤벨 숄더 프레스 3세트 × 10~12회 · 휴식 90초 앉아서 진행, 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내리기 측면 삼각근 측면 2 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 × 12~15회 · 휴식 60초 가벼운 무게로 팔꿈치 살짝 구부린 채 어깨 높이까지만 후면 삼각근 후면 3 덤벨 리어 델트 레이즈 3세트 × 12~15회 · 휴식 60초 상체를 45° 숙이고,
blog.naver.com · 2026.05.19
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하체 운동은 필수~!!
헬스장 하체 운동 ️ 복합 운동 (다관절) 스쿼트 계열 바벨 백스쿼트 — 하체 운동의 왕. 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 전체 자극 프론트 스쿼트 — 대퇴사두 비중 높음, 코어 강화 고블렛 스쿼트 — 초보자에게 좋은 폼 연습용 런지 계열 바벨/덤벨 런지 — 좌우 균형 교정,
blog.naver.com · 2026.05.11
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운동 52일차기록_등운동
들어갔습니다 활성화를 시키고 들어가냐 바로 들어가냐 차이가 생각보다 크더라고요 오늘의 운동 루틴은 ●케이블로 등 신경 깨우기 5키로 꽂고 3세트 ●암풀다운 20kg~ 30kg 6세트 ●덤벨 로우 20kg~25kg 4세트 ●바벨 로우 40~80Kkg 4세트 ●클로즈그립 랫풀다운 40~60kg 4세트 첫 운동은 케이블을 이용해 등 신경.......
blog.naver.com · 2026.06.10
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26.04.15 등,이두
바벨 로우 3세트 5. 덤벨 컬 3세트 오늘은 조금 빠른템포로 좋다!
blog.naver.com · 2026.04.15
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오늘의 운동~! 가슴/ 전면 삼각근운동~!
운동/세트/횟수/휴식 복합 운동 — 가슴 + 전면 어깨 동시 자극 바벨 벤치프레스 가슴 중부전면 삼각삼두 4 5–8 3분 바벨 오버헤드프레스 전면 삼각측면 삼각삼두 4 6–8 3분 가슴 상부전면 삼각 3 8–12 2분 아놀드프레스 전면 삼각측면 삼각회전근개 3 10–12 90초 고립 운동 — 마무리 케이블 크로스오버 가슴 내측수축 강조 3 12–15 60초 덤벨
blog.naver.com · 2026.04.27
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丙午.05.29(金) Snidr 몸살림 31차 - 어깨 + 이삼두
크레아틴과 BAA 섞어서 운동 중에 마시기 17:03 몸풀기 시작 오늘은 못하는 운동 중에도 제일 못하는 어깨 +이두 삼두 스미스 밀프 10kg 22 15kg 15 55kg 3;; 바벨 밀프 20kg 20 30kg 13 40kg 5;;; 심부근이 엉망이네 덤벨 숄더프레스 14kg 20 16kg 15 18kg 8; 22kg 3;;; 사이드레터럴레이즈 6kg 30 5kg
blog.naver.com · 2026.06.01
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맨몸 운동만으로도 충분할 수 있다. 맨몸운동 루틴 추천
오늘은 머신, 덤벨, 바벨 등을 이용하지 않고 오직 내 몸을 이용한 맨몸 운동에 대해 설명드리려고 합니다.
blog.naver.com · 2026.05.26
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26.04.02 어깨,하체
바벨 숄더 프레스 6세트 2. 덤벨 숄더 프레스 6세트 3. 레터럴 레이즈 5세트 4. 리어 델트 플라이 3세트 5. 스쿼트 5세트 6.
blog.naver.com · 2026.04.02
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26.03.18 등,이두
바벨 로우 7세트 3. 티바로우 4세트 4. 케이블 로우 4세트 5. 덤벨 컬 4세트 좋다 오랜만에 바벨로우 좋다
blog.naver.com · 2026.03.18
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등 운동 하는 날 꼭 넣는 최애 종목. 바로 '원암 덤벨 로우' 양팔의 불균형도 잡고 등의 입체감의 좋은 운동
원암 덤벨 로우(One Arm Dumbbell Row)는 한 팔씩 번갈아 가며 덤벨을 당겨 등 근육(광배근)을 발달시키는 대표적인 웨이트 트레이닝입니다. 플랜핏에 따르면 바벨 로우보다 가동 범위가 넓어 등 안쪽과 하부까지 깊은 자극을 주기에 유리하며, 양팔의 근력 불균형을 잡는 데 효과적입니다.
blog.naver.com · 2026.05.04
