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- 운동일지 26.05.16 토요일 *체중 - 84.0kg *운동 - Pull 체스트서포티드 티바로우 4세트 시티드케이블로우 3세트 케이블 맥그립하이로우 3세트 풀업 3세트 스트레이트암풀다운 3세트 바벨컬 4세트 인클라인
- 운동일지 26.05.09 토요일 체중 - 84.2kg *운동 - Pull 체스트서포티드 티바로우 3세트 체스트서포티드 덤벨로우 3세트 케이블 맥그립하이로우 3세트 와이드그립 풀업 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 바벨컬
- 운동일지 26.05.03 일요일 *체중 - *운동 - Pull volume 체스트서포티드 티바로우 3세트 체스트서포티드 덤벨로우 3세트 원암 케이블풀다운 3세트 풀업 3세트 스트레이트 암풀다운 3세트 바벨컬 3세트
- 운동일지 26.04.25 토요일 *체중 - 84.4kg *운동 - Pull volume 체스트서포티드 티바로우 4세트 체스트서포티드 덤벨로우 3세트 시티드로우 머신 3세트 풀업 3세트 바벨컬 4세트 인클라인 덤벨컬
- 운동일지 26.04.13 월요일 *체중 - 83.6kg *운동 - Pull 중량 풀업 5세트 맥그립 랫풀다운 3세트 시티드로우머신 3세트 덤벨 사이드레이즈 3세트 리버스펙덱플라이 3세트 바벨컬 3세트 암컬머신 3세트
- 운동일지 26.04.17 금요일 83.0kg *운동 - Pull volume 체스트서포티드 티바로우 4세트 체스트서포티드 덤벨로우 3세트 시티트로우 머신 3세트 와이드그립 풀업 3세트 스트레이트 암풀다운 2세트 바벨컬
- 26.5.4(월) 운동일기 / 사레레 6일 / 전완ㆍ이두ㆍ어깨 누적 1,200회 15:30 1.덤벨리버스리스트컬 7세트 2.덤벨리스트컬 3세트 3.리버스바벨컬 10~20kg 8세트 4.덤벨해머컬 8세트 5.투암덤벨컬 8~10kg & 바벨컬
- 운동일지 26.03.30 월요일 *체중 - 83.2kg *운동 - Pull 중량 풀업 5세트 맥그립 랫풀다운 3세트 시티드로우머신 4세트 덤벨 사이드레이즈 4세트 바벨컬 4세트 암컬머신 4세트 월요일
- 26.02.10 등,이두 바벨컬 3세트 달리자
- 운동일지_근력운동/식단 루틴 x 10~12회 40kg 페이스풀 3세트 x 10회 17kg 하체 힙업덕션 5세트 x 10~15회 65kg 레그 프레스 4세트 x 15회 80kg 레그 프레스 or 한발 런지 팔 바벨컬