블로그
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하루 3분! 간단 스트레칭 3가지
간단 스트레칭 3가지 목 돌리기 “천천히 좌우로 목을 돌려 뭉친 목과 어깨를 풀어주세요.” 어깨 돌리기 “어깨를 앞뒤로 천천히 돌리며 굳은 근육을 이완합니다.” 종아리 스트레칭 “벽을 짚고 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 시원하게 늘려주세요.”
blog.naver.com · 2026.08.18
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목 스트레칭 효과, 무작정 늘리면 안 되는 이유
안녕하세요 데스런입니다. 목이 뻐근하면 대부분 먼저 하는 동작이 있습니다. 고개를 옆으로 꺾고, 손으로 더 당겨서 시원하게 늘리는 방식입니다. 그런데 목 스트레칭은 생각보다 그렇게 단순한 동작이 아닙니다. 실제로 많이 놓치는 부분은 목 근육 상당수가 견갑골과 연결돼 있다는 점입니다. 그
blog.naver.com · 2026.04.24
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목 스트레칭 효과, 무작정 늘리면 안 되는 이유
안녕하세요 데스런입니다. 목이 뻐근하면 대부분 먼저 하는 동작이 있습니다. 고개를 옆으로 꺾고, 손으로 더 당겨서 시원하게 늘리는 방식입니다. 그런데 목 스트레칭은 생각보다 그렇게 단순한 동작이 아닙니다. 실제로 많이 놓치는 부분은 목 근육 상당수가 견갑골과 연결돼 있다는 점입니다. 그
blog.naver.com · 2026.04.24
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스마트폰 많이 본다면 꼭 해야 할 목 스트레칭(1편)![재활의학과 교수의 생활 운동]
아래 동작들은 별도의 기구 없이도 쉽게 따라 할 수 있는 목 스트레칭 및 가동성 운동으로, 긴장을 완화하고 움직임을 부드럽게 만드는 데 도움이 됩니다. 1. 목 옆이 늘어나는 느낌을 만듭니다. ③ 어.......
blog.naver.com · 2026.05.15
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빠른 회복을 돕는 '목 관리 스트레칭 & 마사지' 가이드! 목 이완(스트레칭)과 턱 및 후두 마사지 방법
갑상선암 수술 후에는 수술 부위의 유착을 방지하고 목 주변 근육의 긴장을 풀어주는 관리가 매우 중요하다고 합니다. 환자분들이 일상에서 쉽게 따라 하며 회복을 도울 수 있도록 도움을 드리고자 작성해 보려 합니다. 수술 직후는 하지 마시고요. 상태를 봐가면서 조금씩 해 보세요. 4주 정도
blog.naver.com · 2026.04.25
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목 근육 뭉침 원인, 스트레칭을 해도 뻐근한 이유
이때 근육을 푼다고 목 자체를 세게 잡아당기기보다는 평소 자세와 스트레칭 방법을 함께 살펴볼 필요가 있습니다. 오늘은 목 근육 뭉침 원인, 스트레칭을 해도 뻐근한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 목 근육 뭉침 원인 목 근육 뭉침 원인으로는 흔히 자세 문제를 꼽을 수 있습니다.
blog.naver.com · 2026.08.14
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[왕십리 PT/필라테스] 원더바레 55&56 회 후기
마운자로를 끊어서 몸무게가 야금 야금 차오르는 중이지만 이런 이야기를 듣는걸 보면 바레가 효과가 있다니까요~ [왕십리 PT/필라테스]원더바레 55회차 일단 목 돌리며 스트레칭 해줍니다 그리고 손 뻗어서 옆구리 까지 쭉쭉 스트레칭 하면서 엉덩이는 내려서 햄스트링스까지 다 쫙쫙 스트레칭 팔도 돌리면서.......
blog.naver.com · 2026.08.10
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유성필라테스 자세교정 필라테스, 목 통증보다 먼저 봐야 할 곳
"목, 어깨 스트레칭 매일 하는데도 그대로예요." "거울 보면 목이 앞으로 나와있어서 신경 쓰여요." "두통이랑 어깨 뭉침이 계속 반복돼요." **[사진 2 : 1:1 체형·자세 체크 상담 장면]** 거북목은 사실 목 자체의 문제라기보다 등.......
blog.naver.com · 2026.08.19
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2026.07.18(토) 아침 운동과 식사
달리기는 짧게라도 잘 지키고 있는데 스트레칭을 길게 하는 시간이 너무 너무 부족해서 오늘은 스트레칭 위주로 함 1. 목 어깨 스트레칭 2. 골빈 교정 스트레칭 물리치료사 영상 https://youtu.be/fC36CluWbA 요가테라스 (필라테스 다닐때 했던 동작들이라 따라할 수 있었는데 잘 안되는 동작은 비슷하게 하려고
blog.naver.com · 2026.07.18
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홈트, 거북목 스트레칭 집에서 쉽게 할 수 있는 방법은?
집에서도 쉽게 할 수 있는 거북목 스트레칭 함께하자요! 거북목 교정에 도움이 되는 세 가지 스트레칭 자세 목 앞으로 당기기 (Chin Tuck) 턱을 몸쪽으로 당겨 목 뒤.......
blog.naver.com · 2026.08.08
