블로그
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오운완(전신B):스타트
루틴B 스미스 스쿼트 -20K*15*3세트 스티프 데드리프트(덤벨) -각8k*20*3세트 레그익스텐션+워킹런지 -15k*15회+워킹런지 10미터*3세트 -온 몸에 피가 허벅지에 다
blog.naver.com · 2026.06.19
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하체 운동은 필수~!!
헬스장 하체 운동 ️ 복합 운동 (다관절) 스쿼트 계열 바벨 백스쿼트 — 하체 운동의 왕. 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 전체 자극 프론트 스쿼트 — 대퇴사두 비중 높음, 코어 강화 고블렛 스쿼트 — 초보자에게 좋은 폼 연습용 런지 계열 바벨/덤벨 런지 — 좌우 균형 교정,
blog.naver.com · 2026.05.11
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맨몸 운동만으로도 충분할 수 있다. 맨몸운동 루틴 추천
오늘은 머신, 덤벨, 바벨 등을 이용하지 않고 오직 내 몸을 이용한 맨몸 운동에 대해 설명드리려고 합니다. 오늘 진행하는 운동은 스쿼트 + 푸쉬업 +워킹런지를 묶어서 진행하는 대표적인 맨몸 서킷 트레이닝입니다.
blog.naver.com · 2026.05.26
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☆ 내장지방 없애고 싶다면 러닝만으론 부족
근력운동은 덤벨 등 운동 기구를 이용하거나 스쿼트, 푸시업처럼 자신의 체중을 활용해 근육에 자극을 주는 운동이다.
blog.naver.com · 2026.06.06
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상동PT 엉덩이 볼륨과 탄탄한 하체를 만드는 불스스
상동PT 여성전문 휘트니스센터, 휘트니스피플우먼상동점 입니다 오늘은 하체 운동 중에서도 많이 힘들지만 효과는 정말 좋은 운동인 불가리안 스플릿 스쿼트를 준비했어요 특히, 오늘은 일반 덤벨 불스스가 아닌 초보자 분들도 안정감 있게 진행할 수 있는 불가리안 스플릿 스쿼트 머신 버전을 준비했답니다!
blog.naver.com · 2026.06.08
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0608 [오늘의 자경] 피부가 다시 돌아왔으면 좋겠다.
[하체운동] 와이드 스쿼트 이너타이 머신 아웃타이 머신 덤벨 워킹 런지 레그컬 스티프 데드리프트 원 레그 프레스 원 레그 T 밸런스 [유산소 ] 웜업 경사걷기 2.......
blog.naver.com · 2026.06.09
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운동 50일차 기록_하체운동
있는지에 집중하며 운동하고 있습니다 특히 허벅지 둘레를 늘리는 것이 목표라 중량과 반복 횟수를 적절하게 조절하며 운동을 진행했습니다 오늘의 운동 루틴 몸풀기로 맨몸스쿼트 20회 덤벨 스모스쿼트 20회 바벨 스쿼트 60kg 10회 × 1세트 80kg 10회 × 1세트 100kg 12회 × 4세트 레그프레스 180kg 10회 × 4세트 레그 익스텐션 40kg 12회
blog.naver.com · 2026.06.08
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05월 22일 라이노 짐 하체운동
와이프는 등 조지고, 저는 하체 조지고 그렇다고 무지막지하게 족치지 않고, 러닝에 강화 훈련 하체 2 | 스플릿 스쿼트: 불가리안, 덤벨 - 0kg 15회 하체 5 | 레그 익스텐션
blog.naver.com · 2026.05.23
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26.04.23 하체,어깨
핵 스쿼트 5세트 2. 아웃타이 3세트 3. 레그 컬 3세트 4. 머신 숄더 프레스 5세트 5. 케이블 레터럴 레이즈 5세트 6. 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 7.
blog.naver.com · 2026.04.23
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5/11~12-월, 화, 가슴운동, 하체운동, 기분이 안좋았지만 잘 버틴 이틀
월요일 아침묵고 빨래하고 일하고 #가슴운동 몸풀기 벤치프레스 펙덱플라이 스미스 인클라인 벤치 덤벨 벤치프레스 디클라인 체뿌머신 이두컬+케이블 푸쉬다운 사소한 비아냥인데 기분이 억수로 화요일 아침 코오피 오늘도 기분이 별로당 #하체운동 몸풀기 렉익 스쿼트 렉컬 렉익(중량높여서) 아웃싸이 이너싸이 시티드렉프 그래도 스쿼트 오랜만에 pr 갱신했당 쪼매 좋았다.
blog.naver.com · 2026.05.12
