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- [바디프로필 준비] D-60 ~ D-59 식단 & 운동 기록 * 유산소 * 런닝 인터벌 (3분 걷기-2분 뛰기) 6-8 3set / 6-8.5 2set / 6-9 1set * 복근 * 크런치 200 / 싸이클 200 / 레그레이즈 200 *pt 0kg 20*3set / 2.5kg 15*2set 덤벨프레스 3kg 20*1set / 4kg 20*2set / 5kg 20*2set * 등 * 케이블로우 15kg 20*3set /
- [운동 정리] pt 30분 30회 2차를 끝내고. 케틀벨) 20개 - 30초 - 20개 레그프레스 80kg 23개 120kg 17개 21개 레그프레스는 대퇴사두 자극 위해 발판 가장 밑쪽에서 발 v자 형태, 무릎간격 좁게 (사레레 4kg 30개 덤벨숄더프레스 4kg 20개)×3 (사레레 3kg 30개 덤숄프 3kg 20개)×2 2회 (12.16) pt 어깨.......
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