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- 260401(수) back squat, etc. 4/1 Back squat 10(45lbs)-10(135lbs)-7(185lbs)-5(225lbs)-5(275lbs)-5(295lbs) Db rumanian deadlift 10-10 -10-10(2*95lbs) Kettlebell clean and squat 10-10-10(2*16kg) Seated leg curl 10-10-10 Seated leg press
- IKA 케틀벨 자격과정 7워9일서울 / 7월23일 대구 모집 공지 교육과정이 7월9일 서울 / 7월23일 대구에서 진행됩니다. ( 얼리버드선착순 d-1 모집중입니다) 신청링크 https://instabio.cc/Gymsh1982 IKA KETTLEBELL 모집기간 : 얼리버드 할인모집 6월25일(선착순 모집) 정규 마감 7월 7일 등록 마감 자격과정 비용: 얼리버드 할인 20%할인 3인이상 동반등록 10%할인 피트니스리햅 컨퍼런스 참가자
- 2019.07.13, 16, 20 운동일지 모두들 더운데 운동, 건강조심하세요 ㅋㅋ 2019.7.13 운동일지 CrossFit@Raon Today's WOD 3 Rounds, For Time 20 Double Kettlebell Push press (24kg/16) 20 Ring pull up 20 Double Kettlebell Swing Then " ANNIE " 50-40-30-20-10 Double
- 2017년 2월 28일 - 2017년 3월 9일 운동 일지 lunge: 10 kg (each hand) * 12 reps * 3 sets barbell step-ups: 45 lbs * 12 reps * 2 sets (each side) front kettlebell squat: 12 kg * 12 reps * 1 set + 14 kg * 12 reps * 1 set treadmill: incline 6 &
- 2017년 2월 8일 - 2017년 2월 17일 운동 일지 reps * 3 sets kettlebell one-legged deadlift: 35 lbs * 12 reps * 1 sets + 35 lbs * 10 reps * 2 sets * 3 sets treadmill: incline 6 & speed 5.5 mph * 10 mins + incline 6 & speed 4.5 mph * 10 mins
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