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(목) 1만1천보 / ★ 헬스: 가슴,어깨,팔 / 단백질 105g / 물 7잔 / + 토스 115원
- 가슴 머신 시티드 체스트 프레스(4) : [wp 20kg*(16+14+10+12)] 밴치 프레스(5) : [wp 20kg*14] & [40kg*(8+8+10+10+10)] 팩 덱 플라이(5) : [wp 25kg*(10+10+10+10+10)] - 어깨 사레레(4) : [s3k
blog.naver.com · 2026.07.16
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[성환 헬스장, 성환 헬스] 운동 후 단백질, 언제 먹어야 가장 효과적일까?
안녕하세요 성환 헬스장 멋짐 이성철 트레이너입니다 :) 운동을 시작한 사람이라면 한 번쯤 "운동 끝나고 단백질을 30분 안에 먹어야 한다"라는 이야기를 들어봤을 것입니다! 과연 이 말은 사실일까요? 운동 후 단백질이 중요한 이유 근력 운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생합니다 이
blog.naver.com · 2026.06.20
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(목) 1만1천보 / ★ 헬스: 등 / 단백질 110g / 물 8잔 / 바나나 -개 / + 토스 110원
- 등 암 풀 다운(5) : [wp 20kg*20] & [25kg*(14+10+10+11)] 데드 리프트(1) : [wp 20kg*20] 랫 풀 다운(6) : [wp 20kg*20] & [25kg*16] & [32kg*(14+12+10+10)] 바벨 로우(3) :
blog.naver.com · 2026.06.11
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(일) 8천보 / ★ 헬스: 등 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 90g / 물 6잔 / 바나나 -개 / + 토스 70원
- 등 암 풀 다운(4) : [wp 20kg*(18+14)] & [25kg*(12+12)] 랫 풀 다운(5) : [wp 20kg*18] & [25kg*16] & [32kg*(12+12+12)] 랫 풀 다운 와이드 맥그립 (4) : [25kg*(16+16+18)] &
blog.naver.com · 2026.06.27
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"닭가슴살만 먹었는데 왜 살쪄?" 8kg 뺀 소유도 깜짝 놀란 '단백질의 배신'
당시 몸무게 56kg에 키 168cm였고, 새벽 5시 반에 핫요가로 시작해서 헬스 1시간, 저녁 운동까지 소화했다고 합니다. 탄수화물과 염분을 끊고 단백질 위주로 먹다가 마지막엔 노른자 뺀 메.......
blog.naver.com · 2026.09.23
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(일) 8천보 / ★ 헬스: 가슴,어깨,복부 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 90kg / 물 7잔 / 바나나 -개 / + 토스 70원
- 가슴 머신 시티트 체스트 프레스(4) : [wp 20kg*(16+13)] & [25kg*(10+8)] 윗가슴 타깃 벤치 프레스(3) : [25kg*(13+13+13)] 벤치 프레스(3) : [wp 45kg*(10+10+10)] 팩 덱 플라이(4) : [wp 20kg*10] &
blog.naver.com · 2026.06.14
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(일) 8천보 / ★ 헬스: 가슴,복부 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 5 / 물 6잔 / 바나나 -개 / + 토스 75원
- 가슴 머신 시티트 체스트 프레스(4) : [wp 20kg*15] & [25kg*(10+8)] & [20kg*12] 윗가슴 타깃 벤치 프레스(4) : [20kg*(18+16+18+18)] 벤치 프레스(5) : [wp 40kg*12] & [50kg*(8+6+6)]
blog.naver.com · 2026.06.07
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“몸 키우려다 신장 다 망가집니다” 단백질 많이 먹으면 과다 섭취의 치명적인 부작용 5가지
“몸 키우려다 신장 다 망가집니다” 단백질 많이 먹으면 과다 섭취의 치명적인 부작용 5가지 1. ‘단백질 열풍’의 시대, 우리는 안전할까? 과거에는 단백질 보충제나 고단백 식단이 근육을 키우는 헬스 마니아들이나 운동선수들의 전유물로 여겨졌지만, 이제는 상황이 완전히 달라졌습니다. 2026년 현재 대한민국은 인구 5명 중
blog.naver.com · 2026.07.19
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당신이 달리기를 해야 하는 이유
blog.naver.com/bibimgugsu/222564461145 미국 스포츠의학회의 운동 가이드라인 https://blog.naver.com/bibimgugsu/222595182131 헬스 약사가 알려주는 근성장 운동의 비밀 feat.점진적 과부하, 단백질 https://blog.naver.com/bibimgugsu/224374067385 건강한 삶, 무병장수의 핵심
blog.naver.com · 2026.08.20
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2026. 08 오디세이 달맞이광장 민음사빵 trid
ㅋㅋ 헬스 회피하고 수영만 해서 근육 다 없어진 줄 알았는데 유지는 됐고 체지방이 많이 빠졌다. 수영 만세 ㅋㅋㅋ 평생 충성ㅋㅋ 골격근량 23kg이 목표다. 생전에 가능할지? 단백질 열심히 챙겨 먹기 라라스윗에서 나온 신상 과자ㅎ 딸 도서관 책 셔틀 ㅋㅋ 도서관.......
blog.naver.com · 2026.09.03
