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PT일지. 8회차
벤치 프레스 바벨을 내리실 때 팔꿈치를 옆으로 찢는다는 느낌으로 내려주세요. 그리고 다시 올리실 때에는 팔이 튕기지 않도록 쭈욱 밀어주세요. 3. 인클라인 덤벨 프레스(페러럴 그립) 운동을 진행하실 때에 손바닥이 서로 마주보도록 해 줏고, 일반적인 덤벨 프레스와 다르게 팔꿈치가 벌어지지 않도록 해 주시고, 덤벨의 간격은 일정하게
blog.naver.com · 2026.06.22
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26.04.27 가슴,삼두
인클라인 체스트 프레스 7세트 2. 체스트 프레스 4세트 3. 인클라인 덤벨 프레스 3세트 4. 케이블 푸쉬 다운 3세트 5. 로잉 500m 로잉이 제일 힘들다..
blog.naver.com · 2026.04.27
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오운완(가슴)
ㅎㅎ 5K*15*3 덤벨 풀오버 4*15*3 벤치 프레스 20K*15*2 /30*15*1 : 흔들리는거 잡아주시고 30k는 어시 아래~ 인클라인 덤벨플라이-요거 잼났음 6K*15*1 가령 벤치 무게를 20들면 덤벨 한손에 10씩 들고 운동해도 좋고, 여성분들은 덤벨 무거운건 잘 사용 안하시는 경향이 있는데 겁먹을 필요 없.......
blog.naver.com · 2026.06.10
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26.04.14 가슴,삼두
인클라인 덤벨 프레스 5세트 3. 스미스머신 인클라인 프레스 4세트 4. 머신 체스트 프레스 4세트 5. 케이블 플라이 5세트 6.
blog.naver.com · 2026.04.14
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26.03.31 가슴,삼두
덤벨 프레스 5세트 2. 덤벨 플라이 3세트 3. 인클라인 체스트 프레스 3세트 4.
blog.naver.com · 2026.03.31
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26.03.17 가슴,삼두
덤벨 프레스 6세트 2. 인클라인 체스트 프레스 5세트 3. 체스트 프레스 3세트 4.
blog.naver.com · 2026.03.17
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윗가슴을 키우려다 어깨 통증만 얻고 계신가요?오늘은 숄더프레스 머신을 이용한 안전한 고중량 훈련 팁을 공유합니다
●대체 운동: 기구가 없는 경우 덤벨을 활용한 인클라인 덤벨 프레스나 체스트 프레스 머신 등으로 대체할 수 있습니다.
blog.naver.com · 2026.05.04
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4/27~28-월, 화, 가슴운동, 하체운동, 슨새 중간고사, 많이 걸은 날
월요일 슨새 중간고사 첫째날 아침묵고 코오피 마시고 집안일 한 후 #가슴운동 몸풀기 벤치프레스 인클라인 스미스 벤치프레스 펙덱플라이 덤벨 프레스 체뿌머신 이두컬+케이블 푸쉬다운 딥스
blog.naver.com · 2026.04.28
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2026년 3월 23일 가슴 & 삼두
2026년 3월 23일 가슴 & 삼두 덤벨 인클라인 벤치 프레스 1. 40kg X 8렙 2. 40kg X 8렙 3. 40kg X 7렙 머신 디클라인 벤치 프레스 1. 90kg X 10렙 2. 90kg X 10렙 3. 90kg X 6렙 스미스 머신 클로즈 그립 벤치 프레스 1. 70kg X 11렙 2. 70kg X 11렙 3. 70kg X 11렙 중량 딥스
blog.naver.com · 2026.03.22
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오늘의 가슴 루틴!!
덤벨 프레스 벤치 각도는 30~45° (너무 높으면 어깨 개입 증가) 내릴 때 가슴 스트레칭 충분히 느끼기 딥스 상체를 앞으로 약간 기울여야 가슴에 자극 반동 쓰지 말고 천천히 내려가기 케이블 플라이 무게보다 수축 느끼는 것이 목표 마지막에 양손을 모아서 1~2초 유지 ⏱️ 운동 순서 이유 복합 운동(프레스) → 고립 운동(플라.......
blog.naver.com · 2026.03.19
