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- 전주 삼천동 헬스장 pt dmgym 기본적인 운동은 유행을 타지 않습니다 다만 ... 다시 돌아올 뿐 . ^^ 머신으로 운동하는 것도 하나의 트렌드이고 변화이지만 개인적으로는 바벨과 덤벨 운동을 중요시하고 운동이 잘 됐을 때 좀 더 기분이 좋습니다. 벤치프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트를.......
- [운동일지][웨이트 트레이닝] 일요일_상체 (가슴+어깨) Ⓑ (11/24 일) 원래 모든 세트를 가볍게 했는데 오늘은 뭔가 힘들었다 상체(가슴) - 덤벨 벤치 프레스 10키로 15개 3세트 상체(가슴) Pec Deck Fly 펙 덱 플라이 30키로 15개 3세트 상체(어깨) Overhead press 오버헤드 프레스 20키로 15개 3세트 Rear deltoid raise 리어 델토이드 (후면 삼각근) 레이즈 3키로 25개씩 3세트 하체
- 헬스30회차 PT 9회차 [핏오짐] 스미스 머신 체스트 프레스 덤벨 오버헤드 익스텐션 이두 프리쳐컬 머신 디클라인 파나타 체스트 프레스 먼저 발판을 밟고 손잡이를 잡은채 팔꿈치쭉펴기 발판내리고 시작 스미스 머신 체스트 프레스 2.5kg 누워서 가슴에 덤벨 오버헤드 익스텐션 3kg 앉아서 정면보고 덤벨을 양손으로 감싸듯이 잡고 머리뒤로 쭉뻗기 팔꿈치를 쭉편상태로 시작 이두 프리쳐컬 머신 7.5kg
- [헬스/홈짐] 인클라인 벤치를 이용한 홈트레이닝 (인클라인 벤치 프레스, 오버헤드 익스텐션, 벤치딥스, 시티드 덤벨 컬, 불가리안 스플릿 스쿼트, 라잉레그레이즈, 크런치) Home Training 집 한켠에 생긴 홈짐 홈짐 꾸밀 때 가장 필요로 했던 인클라인벤치! 오전에 3시간 서핑하고 4시간 강릉에서 집까지 운전해서 온 날 택배 언박싱+조립까지 하는 이 열정ㅋㅋ WORKOUT 덤벨+바벨+인클라인 벤치 콜라보로 할 수 있는 운동들이 정말 많다 웬만한 운동
- 220204 BENCH PRESS DAY [Warm up] Stretching : 15분 [Bench Press Day] 머신 팩덱플라이(1m) : 27kg 7x12 인클라인 덤벨 프레스(1m) : 10kg 1x20 / 16kg 7x12 벤치 프레스(1m 30s) : 20kg 1x20 / 40kg 1x5 / 60kg 1x5 / 70kg 1x5 / 60kg 2x6 / 50kg 5x8 오버헤드 프레스(1m 30s
- 220126 BENCH PRESS DAY [Warm up] Stretching : 15분 [Bench Press Day] 머신 팩덱플라이(1m) : 27kg 7x12 인클라인 덤벨 프레스(1m) : 10kg 1x20 / 16kg / 50kg 4x8 오버헤드 프레스(1m 30s) : 20kg 1x10 / 30kg 1x5 / 40kg 3x5 / 30kg 4x10 푸쉬업(1m) : 10x20 풀업(1m) : 7x8
- 2017년 1월 23일 운동 일지 웜업으로 클럽벨 케스트 진행 후 스미스 머신을 이용한 오버헤드 프레스를 진행하였다. 클럽벨 암 캐스트 20회/1세트 덤벨 프런트 & 래터럴 레이즈 15회/1세트 스미스 머신 오버헤드 프레스 10킬로/2세트 20킬로/6세트 10킬로/1세트 5킬로/1세트 어깨
- 스트렝스 1주차 등/삼두 워크아웃.(데드레프트 다시 시작) 랫풀다운 50/12 55/12 55/12 체스트서포티드 로우 15/10 *4 삼두 클로즈 그립 밴치프레스 (스미스) 40/20 50/15 60/10 60/10 60/10 (중량) 오버헤드 덤벨 익슨텐션 9/15 13/8 * 3 케이블 프레스 다운 35/15 40/12 * 3 데드리프트..
- 덤벨운동 플랫 덤벨 프레스 인클라인 덤벨 프레스 덤벨 플라이 풀오버 덤벨 프레스 아놀드 프레스 사이드 래터럴 레이즈 벤트 오버 래터럴 레이즈 얼터네이티드 프런트 레이즈 업라이트 로우 덤벨 쉬러그 벤트 오버 로우 원 암 덤벨 로우 데드리프트 스티프 레그드 데드리프트 스탠딩 덤벨 컬 얼터네이티드 덤벨 컬 해머컬 프리쳐 컬 컨센트레이션 컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 오버헤드 덤벨
- 131226 목요일 박군의 운동일지(어깨운동, 철봉운동) 오늘은 집근처 헬스장을 끊고 친구랑 같이 운동을 시작했습니다ㅋㅋ TODAY's WOD 밀리터리 프레스(45kg) 오버헤드 덤벨 프레스(18kg) 트리플 8 (12kg) 타바타 푸쉬업 따라서 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 밀리터리 프레스 중심으로 무게를 늘려나가며 고중량 저반복 훈련에 초점을 둘 생각입니다.
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