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- 26.8.10(월) 운동일기 / 어깨ㆍ하체 스미스프론트프레스 20kg 1/40kg 3세트/ 60kg3세트 70kg 3세트/ 60kg 1세트 3.팩덱플라이 ~65kg 5세트 4.밴트오버Y 14~16kg 5세트 5.덤벨업라이트로우&사레레 5세트 6.사레레 5세트 20:00 1.레그익스텐션 5세트 2.덤벨와이드스쿼트 5세트 3.스플릿스쿼트 5세트
- 26.8.18(화) 운동일기 / 어깨 10:00 1.밴트오버Y 5세트 2.스미스프론트프레스 8세트 3.덤벨업라이트로우 5세트 4.사레레 5세트 12:30 40분 14:00 1.25×8세트
- 26.7.27(월) 운동일기 / 어깨2 15:00 1.밴트오버Y 5세트 2.팩덱리어 5세트 3.스미스프론트프레스 7세트 4.덤벨업라이트로우 5세트 5.사레레 10세트 19:00 1.스미스프론트프레스 7세트 2.팩덱리어 5세트 3.덤벨업라이트로우 5세트 4.사레레 10세트
- 8/13 운동일지 러닝 5분 1km 마운틴 10분 1,050stairs 아놀드 프레스 12kg 10회 3세트 사레레 5kg 20회 3세트 바벨 프레스 20/30kg 15회 2세트 레그레이즈 10회 3세트
- 26.8.4(화) 운동일기 / 복근ㆍ어깨 09:30 1.크런치ㆍ레그레이즈 200회 15:00 1.스미스프론트프레스 5세트 2.팩덱리어 5세트 3.스미스프론트프레스 5세트 4.덤벨업라이트로우 5세트 5.사레레 5세트
- 26.7.4(토) 운동일기 / 어깨ㆍ유산소운동 07:00 1.자전거 / 입식 /3강도 /20분 09:00 1.자전거 / 입식 /8강도 /30분 2.자전거 / 좌식 /8강도 /40분 13:00 1.팩덱리어 &사레레 7세트 2.밴트오버 & 사레레 5세트 3.사레레 5세트
- 26.8.13(목) 운동일기 / 어깨 08:00 1.자전거 /좌식 /3강도 / 30분 10:00 1.밴트오버Y 5세트 2.스미스프론트프레스 7세트 3.덤벨업라이트로우 5세트 4.사레레 5세트 14:00 1.자전거 / 좌식
- 26.7.6(월) 운동일기 / 푸쉬업ㆍ어깨 15:00 200회 20:00 1.팩덱리어 3세트 2.스미스프론트프레스 10세트 3.덤벨숄더프레스 7세트 4.밴트오버 &사레레 5세트 5.사레레 5세트
- 26.7.20(월) 운동일기 / 어깨 19:00 1.바벨프론트프레스 5세트 2.스미스프론트프레스 5세트 3.밴트오버리어 5세트 4.사레레 20×10세트
- '26.07.12.(일) 5천보 / ★ 홈트: 어깨 / ☆ 고등부 예배 & 4부 예배 / 단백질 90g / 물 6잔 / + 토스 70원 - 어깨 사레레(6) : [4kg*(18+18+18+18+20+20)]