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- [원페를라PT]볼륨감 있는 직각어깨를 원하시나요?사이드 레터럴 레이즈-한영문 선생님 처럼 멋있는 어깨를 만들 수 있어요! ▶사이드 레터럴 레이즈 란? 사이드 레터럴 레이즈는 두 손에 덤벨을 들고 팔을 옆으로 들어 올려 측면 삼각근을 집중적으로 강화하는 운동입니다. ▶준비 자세 1. 양손에 가벼운 덤벨을 잡고, 발은 어깨너비로 벌려줍니다. 2. 무릎은 살짝 굽혀 몸이 흔들리지 않도록 합니다. 3.
- 어깨운동 루틴!! 사이드 레터럴 레이즈 어깨 측면을 발달시키는 기본 운동입니다. 가벼운 덤벨을 양손에 들고 팔을 옆으로 들어 올립니다. 12-15회 × 3세트가 적당합니다. 프론트 레이즈 어깨 앞쪽을 타겟으로 합니다. 덤벨이나 바벨을 앞으로 들어 올리는 동작으로, 10-12회 × 3세트를 추천합니다.
- 사레레(사이드 레터럴 레이즈) 자세 배워보기(with 바디다짐) 다사다난했던 2023년도가 다 가고 2024년도 새해가 밝았습니다. 작년 한 해 여러분들은 이루고자하는 목표를 많이 이루셨을까요? 저는 작년엔 운동으로 시작해서 운동으로 끝났던 2023년도였었습니다. 물론 중간에 6개월정도 쉬었지만 작년1월부터 3월까지, 10월부터 12월까지는 빡세게
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