블로그
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미국갬성 닭구이
[Job 25:2, KJV] Dominion and fear are with him, he maketh peace in his high places. 북미수출용 허니버터칩 사실, 레이즈 허니버터 오사쯔 같고 맛있드만 앰버경보 ㅠ 화장실이 문제다 급ㄸ오면 다들 어디로가노?
blog.naver.com · 2026.07.20
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코어운동 니 스퀴즈 힙 레이즈 효과와 올바른 자세
일반적인 힙 레이즈 동작에 무릎 사이 압박 동작을 추가하여 고관절 안정성과 코어 활성화를 더욱 높일 수 있는 운동입니다. 니 스퀴즈 힙 레이즈 운동 방법 1. 바닥에 등을 대고 편안하게 눕습니다. 2.......
blog.naver.com · 2026.05.19
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맨몸으로 완성하는 하체 운동
하체 맨몸 운동 총정리 초보자 하체 루틴 (주 2회) 에어 스쿼트: 3세트 x 15회 런지: 3세트 x 10회 (양쪽) 힙 브릿지: 3세트 x 15회 카프 레이즈: 3세트 x 20회 중급자 하체 루틴 (주 2-3회) 점프 스쿼트: 3세트 x 12회 불가리안 스플릿 스쿼트: 3세트 x 10회 (양쪽) 싱글레그 힙 브릿지: 3세트 x 12회 (양쪽) 리버스 런지:
blog.naver.com · 2026.07.28
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운동기록 (2026. 7. 12.)
운동기록 (2026. 7. 12.) 2. 유산소 운동 런닝머신 2.5kg ■ 근력운동 (하체) 스쿼트 6세트 (최대중량 45kg, 봉 무게 제외) 레그익스텐션 4세트 (최대중량 35kg) 카프레이즈 4세트 사이드 레터럴 레이즈
blog.naver.com · 2026.07.12
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주간선물 445. 대만 레이즈 감자칩 고수맛 또간 타이베이 맛집 신조오 사사게요!
탄이 등굣길 탄이 등굣길 오늘도 혼자 간다는 너~ 그래 뭐 그런데~ 등굣길은 같이 다닐 수 있을 때까지는 같이 다니고 싶어서 그래~ 2. 대만 레이즈 감자칩 고수맛 대만 레이즈 감자칩 고수맛 대용량~ 아이들도 좋아하는 맛~ 대만 고수 열풍! 대만 고수 열전! 3.
blog.naver.com · 2026.06.06
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올 여름 우람한 어깨 만들어 보자~!
- 초급 - 덤벨 숄더 프레스 3세트 × 10~12회 · 휴식 90초 앉아서 진행, 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내리기 측면 삼각근 측면 2 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 × 12~15회 · 휴식 60초 가벼운 무게로 팔꿈치 살짝 구부린 채 어깨 높이까지만 후면 삼각근 후면 3 덤벨 리어 델트 레이즈 3세트 × 12~15회 · 휴식 60초 상체를 45° 숙이고,
blog.naver.com · 2026.05.19
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7/3-금요일, 어깨운동, 데드연습, 고양이 날
#어깨운동 몸풀기 케이블 크로스 오버 리어델토+밴드 후면 숄뿌머신 래레 숄뿌머신2 원판 프론트 레이즈 컨벤데드 1. 오랜만에 ㅈㅇ슨상님 와서 얘기도 하고 2.
blog.naver.com · 2026.07.03
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26.04.23 하체,어깨
핵 스쿼트 5세트 2. 아웃타이 3세트 3. 레그 컬 3세트 4. 머신 숄더 프레스 5세트 5. 케이블 레터럴 레이즈 5세트 6. 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 7.
blog.naver.com · 2026.04.23
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오운완 전신
레그익스텐션 15*20*3 덤벨스티프 16/20/24*20*3 맨몸 불스스 15*3 시티드레그프레스 65*15*1 72*15*2 와이드풀다운 30*8*1 20*15*1 20 *17* 1 시티드로우 원암 좌우15*15*1 양손 20*15*1/32*10*1 숄더컴파운드 덤벨숄더프레스 (4*15*3)덤벨 프론트(3*15*3) 레이즈+사레레(3*15*3)+리어델트플라이
blog.naver.com · 2026.07.10
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26.04.16 하체,어깨
스쿼트 6세트 2. 레그 익스텐션 5세트 3. 레그 컬 3세트 4. 비하인드 넥 프레스 4세트 5. 레터럴 레이즈 5세트 6. 벤트 오버 레터럴 레이즈 3세트 로잉머신 마무리 하다 배에 쥐남.. 웨이트는 잘 됬다
blog.naver.com · 2026.04.16
