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왕십리헬스장 플레먼트짐 운동하는 여자 다이어터의 13회 PT
왕십리헬스장 플레먼트짐 PT 13회차 컨벤셔널 데드리프트, 어깨 프레스 운동 컨벤셔널 데드리프트, 밴드외회전프레스(웜업) 덤벨 숄더 프레스, 케이블 업라이트 로우 ① 컨벤셔널 데드리프트
blog.naver.com · 2026.04.13
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26.03.04 하체,어깨
데드리프트 6세트 2. 래그 컬 5세트 3. 비하인드 넥 프레스 4세트 4. 덤벨 숄더 프레스 5세트 5. 레터럴 레이즈 3세트 6. 슈러그 좋다!
blog.naver.com · 2026.03.04
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40대 워킹맘 새벽 운동일지 : 26년4월 셋째주 근력+유산소 루틴
20~30분 조합 20260412 일요일 - 인터벌 / 상체 (팔 + 복근) 35분 천계 (속도10, 1분 + 속도4, 2분) 10세트 30분 케이블 푸시다운 15회 3세트 덤벨 가족과 함께 맛있는거 먹자 ㅋㅋㅋ 20260413 월요일 - 하체 (힙 + 햄스트링) 40분 힙쓰러스트 20회 x 4세트 루마니안 데드리프트 15회 x 3세트 리버스 하이퍼...
blog.naver.com · 2026.04.18
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홍대PT 덤벨 전신운동 루틴 이게 핵심입니다.
그래서 오늘은 덤벨 하나로 전신을 연결하는 핵심 루틴 덤벨 전신운동 루틴 6가지를 정리해 드립니다. 싱글레그 데드리프트 (힙힌지) 힙힌지 패턴과 밸런스를 동시에 만드는 동작입니다. 한쪽 다리로 버티면서 엉덩이를 접는 감각으로 만드는 것이 핵심입니다.
blog.naver.com · 2026.03.19
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이것저것 먹고 움직인 2주
(월) 월욜 저녁 먹고 산책 오픈26.2 3R 32 덤벨 오버헤드 런지(20lb) 20 덤벨 스내치(20lb) 20 풀업 / 체투바 / 체투바 풀업은 검정밴드 체투바는 보라색밴드 네거티브 데드리프트(115lb) 5 프론트점프 EVEN. max 언보르콘 스트릭 토투바 2.
blog.naver.com · 2026.03.23
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오늘의 둔근 둔근~!!
중급3~12개월 · 기본 자세 완성, 중량 추가 단계 바벨 힙 스러스트 벤치에 등 기대고 바벨 골반 위, 상단 수축 1초 4 × 12회 고블릿 스쿼트 덤벨 가슴 앞에 들고 깊게 앉기 , 발꿈치로 밀어 서기 4 × 10회 루마니안 데드리프트 무릎 살짝 굽.......
blog.naver.com · 2026.03.24
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왕십리pt 10회 플레먼트짐 콤플렉스 엉덩이 힙딥 채우는 힙·하체운동
이래서 의지박약자에겐 피티가 필요해 플레먼트짐 왕십리pt 10회차 힙딥 채우는 엉덩이·하체운동 밴드 웜업 운동, 스쿼트, 덤벨 루마니안 데드리프트, 스미스머신 컬시 스쿼트 ① 밴드
blog.naver.com · 2026.03.03
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죽전 헬스장, "허리가 왜 아프죠?" 등 운동 3가지, 이렇게 하면 망합니다
오늘 포스팅에서는 죽전 헬스장 런던피트니스 보정점 실제 수업 현장에서 진행한 교정 흐름을 바탕으로 ✅루마니안 데드리프트 ✅원암 덤벨 로우 ✅ 바벨로우 이 세 가지 동작을 하나의 흐름으로
blog.naver.com · 2026.01.12
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허리 통증 예방과 힙업에 좋은 덤벨 원레그 데드리프트 효과
안녕하세요 다쥬입니다. 데드리프트 다들 즐겨 하시나요? 저는 결혼전에 진짜 즐겼던 중량운동중 하나였는데요, 지금은 출산후 연약해진 허리와 셀룰의 천국이 된 햄스트링을 위해 자주 하는 운동이에요! 특히 오늘은 원레그 데드리프트에 관한 포스팅을 할꺼에요! 말그대로 다리 하나로 데드리프트를
blog.naver.com · 2025.08.11
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매칭PT 10회차 데드리프트 백스쿼트 벤치프레스 덤벨킥백 덤벨컬
데드리프트 백 스쿼트 벤치 프레스 덤벨 킥백 덤벨 컬 ✔ 생양파 들어간 샐러드 먹는 바람에 운동 중 호흡에 유의하느라 곤란했음.. → 수업있는 날에는 먹지말자! 생양파!
blog.naver.com · 2025.12.11
