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위장과 연결된 경락을 자극하는 요가ㅡ엄지, 둘째 발가락, 내전근, 허벅지 앞안쪽
발가락 자극ㅡ무릎꿇은 자세에서 발가락 세워 엉덩이로 무게중심 옮기기 비틀기ㅡ반가부좌에서 한쪽으로 비틀고 반대쪽 짚어서 와일드씽 비둘기 자세
blog.naver.com · 2026.07.09
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허벅지 안쪽살 빼는 와이드 사이드 스쿼트, 내전근 운동 스트레칭 효과
허벅지 안쪽살 빼려면 내전근 운동이 필수예요 허벅지 안쪽살은 다른 부위보다 유독 잘 빠지지 않는다는 이야기를 많이 합니다.
blog.naver.com · 2026.07.06
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레그 프레스 머신 발 위치별 자극점 대퇴사두 햄스트링 내전근 헬스
다리 운동, 무작정 발만 올린다고 될까요? 헬스장 가면 다들 레그 프레스 머신에 앉아 발을 이리저리 옮기시죠? 솔직히 저도 처음엔 아무 생각 없이 무거운 무게만 올리느라 급급했답니다. 그런데 막상 운동하고 나면 자극점은 제각각이라 당황스러웠던 적 많으실 거예요. 오늘 이 글 하나면 헬스
blog.naver.com · 2026.07.02
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매일운동) 엉덩이 운동 , 고관절 가동성(특히 고관절 굴곡근 + 내전근 + 외회전)을 중심으로 한 6가지 동작
2026.08.14 추가 하체 본 운동 전, 이 8가지 루틴 딱 10분 하체 전 필수 고관절 가동성 , 둔근 활성화 1️.고관절 외회전 (20회 × 2세트) 엉덩이 스트레칭으로 둔근 사전 활성화 2️. 전면 허벅지 스트레칭 (20회 + 10초 홀드 × 2세트) 타이트한 앞벅지를 풀어 본
blog.naver.com · 2026.07.26
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스모 스쿼트 내전근 허벅지 안쪽 살 타파 골반 유연성 하체 홈트
원인은 바로 우리 몸의 중심을 잡아주는 내전근 기능 저하와 뻣뻣하게 굳어버린 골반 유연성에 있습니다.
blog.naver.com · 2026.06.20
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사타구니 통증
------------- 사타구니 통증은 치골근 내전근 이상근을 교정하세요 특별히 큰 운동을 하지 않았는데 갑자기 한쪽 사타구니가 아프고, 걷거나 몸을 약간 비틀 때 날카롭게 아프며
blog.naver.com · 2026.10.15
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허벅지 안쪽살 단기간에 빼기 내전근 운동 와이드 스쿼트 (ft.바레)
허벅지 안쪽살 단기간에 빼기 허벅지 근육 운동 내전근 운동 와이드 스쿼트 (ft.바레) 바레는 끊어놓고, 일주일에 한번도 겨우가고 있는 이 슬픈 현실.
blog.naver.com · 2026.05.16
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레그 프레스 발 위치 대퇴사두 햄스트링 내전근 자극점 변경 헬스
하체 운동의 정석, 레그 프레스 발 위치만 바꿔도 자극이 달라진다고? 분명 같은 무게로 밀고 있는데, 왜 어떤 날은 허벅지만 뻐근하고 어떤 날은 엉덩이만 아픈지 의아했던 적 많으시죠? 솔직히 말씀드리면 저도 처음엔 그냥 되는대로 발판에 발 올리고 무작정 밀어붙이기 바빴습니다. 그런데 이
blog.naver.com · 2026.05.23
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40kg이 되네? ㅋㅋ
내전근 강화! 랫풀다운 35kg 가볍게 성공. 레그프레스. 와이드 95!! 5년 전에는 100넘겼던 것 같은데... 내가 초심자라. ㅎㅎㅎ
blog.naver.com · 2026.08.12
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골반 순환 돕고 다리 라인 예뻐지는 내전근 요가 루틴
오늘은 홍대 유솜요가에서 탄탄하고 슬림한 하체 라인과 건강한 골반 정렬을 위해 꼭 지도해 드리는 '내전근 강화 & 골반 순환 루틴'을 준비했습니다.
blog.naver.com · 2026.05.26
