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- PT일지. 18회차 리버스 플라이 동작을 진행하실 때에 후면 삼각근에 집중하시기 보다는 날개뼈를 모으는 동작에 더 집중해서 날개뼈 주변 근육을 풀어주는데 초점을 두고 진행하여 주세요. 덤벨 숄더 프레스 벤치의 각도를 75도 정도로 셋팅하여 주시고 덤벨을 무릎으로 차올려 어깨위로 올라오도록 해 주세요.
- 운동 53일차 기록 _ 어깨 후면 안녕하세요 웨잇어밋입니다 오늘은 부족한 부위인 어깨후면을 집중적으로 공략했습니다 케이블 리버스 플라이 6세트 케이블 업라이트 로우(후면 자극) 6세트 덤벨 업라이트 로우(후면 자극) 4세트 머신 숄더프레스 3세트 머신 리버스 플라이 3세트 어깨후면 운동은 약 1시간 정도 진행했고 무게를 드는 것보다 어깨 후면에 무게가 실리는 느낌에 집중했습니다 어께후면운동 동작할
- 인체 근육과 각 근육에 적합한 운동 ㅡ chatGPT 플라이 광배근 풀업 랫풀다운 바벨 로우 대원근 시티드 로우 랫풀다운 원암 덤벨 로우 이두근 바벨 컬 덤벨 컬 친업 삼두근 딥스 트라이셉스 푸시다운 클로즈그립 벤치프레스 전완근 손목 컬 리버스 컬 악력기 운동 복직근 크런치 싯업 레그 레이즈 외복사근 러시안 트.......
- 근육 제어 수준의 후면어깨, 옆어깨 운동 성장 탄력 만들기, 해당 강도 빈도의 세트 반복 진행, 40대 여성 사업가 대표님 [미아역/미아사거리역/피티/PT] 후면 어깨 근육의 사용 제어만으로 리버스 플라이 실시. 옆어깨 근육의 기능적인 지속사용만으로 사이드 레터럴 레이즈 실시. 머신 덤벨 자신의 근육을 제어하는 수준이기에 모든 운동기구를 활용하.......
- 오운완 (어깨)PT 8회 차 (무릎펴/힙힌지×) -어깨 약간 라운드숄더 -덤벨 세로 잡는다. -팔꿈치가 계속 바깥을 보도록한다. -너무 많이 올리지 않고 덤벨을 멀리 보낸다고 생각하고 올리고 내린다. -바를 턱까지 내렸다가 올린다 (내릴때 팔꿈치가 바깥으로 빠지지 않도록 안쪽으로 살짝 넣는다는 느낌 중요) *리버스 펙덱 플라이 15*15*30 -등을 약간 웅크린다.
- 등+이두 루틴 리어 델트 (Rear delt) → 뒤어깨 역할 리어 델트는 • 팔을 뒤로 보내는 동작 • 등 뒤쪽 안정 • 어깨 라인 입체감 대표 운동 리어 델트 키우는 운동은 이런 것 1️⃣ 리버스 플라이 2️⃣ 페이스풀 3️⃣ 리어 델트 머신 4️⃣ 벤트오버 덤벨 리버스 플라이 왜 중요한지 리어 델트가 발달하면 • 어깨가 둥글게 보임 • 등 라인이 자글자글해짐 • 옆에서 보면
- 2025년 12월 5일 어깨 2025년 12월 5일 어깨 케이블 웜업 원 암 덤벨 라잉 리어 레터럴 레이즈 1. 4kg X 15렙 2. 4kg X 20렙 3. 4kg X 25렙 4. 4kg X 25렙 머신 리버스 플라이 1. 9.07kg X 25렙 2. 13.61kg X 20렙 3. 18.14kg X 25렙 케이블 레터럴 레이즈 1. 9.07kg X 15렙 2. 13.61kg X 10렙 3
- 운동하기 싫을때 이것만 하자 처음 동작인 시티드로우와 덤벨 프레스 동작을 휴식 없이 15회~20회 진행합니다. 그렇게 3세트를 합니다. 이어서 원판 트위스트와 리버스 플라이 그리고 사이드 레터럴 레이즈를 1세트 각각 15회~20회 진행후 휴식합니다. 그렇게 3세트를 합니다.
- [운동일지][웨이트 트레이닝] 일요일_상체 (가슴+어깨) Ⓑ (11/24 일) -루틴이 좀 이거저거 섞였다...빼기도 많이 빼고 ⚠️ 복근 - Suspension reverse crunch 서스펜션 리버스 크런치 (폼롤러) 25개씩 3세트 오잉? 원래 모든 세트를 가볍게 했는데 오늘은 뭔가 힘들었다 상체(가슴) - 덤벨 벤치 프레스 10키로 15개 3세트 상체(가슴) Pec Deck Fly 펙 덱 플라이 30키로 15개 3세트
- 헬스23회차 & PT6회차 [핏오짐] 덤벨 숄더 프레스 2. 스미스 머신 숄더 프레스 3. Bird&dog 복습) 리버스 펙 덱 플라이 10kg 20개씩 3set 레그프레스머신 15kg 20개씩 3set 덤벨 숄더 프레스 1.
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